Santé durable vs longévité : qu’est-ce que l’espérance de vie ?
Écrit par Valeria Briancesco et relu par Paul Holmes.
Faits marquants
- Quelle est la différence ? L'espérance de vie en bonne santé correspond au nombre d'années que nous vivons en bonne santé, sans maladie chronique, tandis que la durée de vie correspond au nombre total d'années que nous vivons.
- Pourquoi c'est important : Si une longue durée de vie peut sembler souhaitable, sans une bonne santé, ces années supplémentaires risquent d'être grevées par la maladie et l'inconfort.
- l'Objectif : en comprenant les facteurs qui influencent les deux, nous pouvons faire des choix éclairés pour tenter de vivre mieux et plus longtemps.
Vue d'ensemble :
L'importance de la longévité humaine
Grâce aux progrès de la science, en particulier dans les domaines de la nutrition et de la santé cellulaire, nous disposons aujourd'hui de moyens permettant de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Les pratiques de longévité visent à maintenir les cellules en bonne santé, à soutenir la résistance de l'organisme et à promouvoir l'énergie et la vitalité au fur et à mesure que nous vieillissons. Dans ce guide, vous découvrirez des mesures pratiques pour vivre plus longtemps, en meilleure santé et de manière plus active. [1].
Définir la longévité
La longévité fait référence à la durée de vie d'un individu, englobant à la fois la quantité et la qualité de vie. Il s'agit d'un concept complexe et multiforme influencé par une combinaison de facteurs génétiques, environnementaux et liés au mode de vie. Au fil des ans, la longévité humaine a connu une augmentation remarquable. Par exemple, la durée de vie moyenne aux États-Unis est passée d'environ 45 ans en 1900 à plus de 75 ans aujourd'hui. Cette amélioration significative témoigne des progrès réalisés dans les domaines des soins de santé, de la nutrition et des conditions de vie en général. Il est essentiel de comprendre les facteurs qui contribuent à la longévité pour élaborer des stratégies efficaces visant à promouvoir un vieillissement en bonne santé et à allonger la durée de vie humaine.
Qu'est-ce que l'espérance de vie en bonne santé et pourquoi est-elle plus importante que la durée de vie ?
Qu'est-ce que la durée de vie ?
Selon le dictionnaire de Cambridge, ce terme signifie simplement la durée d'existence d'un animal ou d'un organisme. Il ne définit pas la santé globale, mais simplement la durée pendant laquelle nous parvenons à rester en vie.
Par conséquent, une personne ayant une longue durée de vie ne signifie pas nécessairement qu'elle a une grande qualité de vie, mais plutôt qu'elle en a plus. La médecine moderne se concentre davantage sur l'espérance de vie et a réussi à l'augmenter considérablement, mais nous devrions maintenant nous concentrer sur notre espérance de vie en bonne santé.
Qu'est-ce que l'espace santé ?
Alors que l'espérance de vie nous indique combien de temps nous vivons, l'espérance de vie en bonne santé mesure la qualité des années passées à se sentir dynamique, mobile et à ne pas souffrir de maladies chroniques. Pensez-y de la manière suivante : quel est l'intérêt de vivre plus de cent ans si l'on passe ces années à prendre des médicaments ou à lutter contre des douleurs chroniques ? L'espérance de vie en bonne santé s'articule autour du bien-être physique et mental.
Heureusement, la science nous montre qu'il ne s'agit pas d'une alternative. En adoptant les bonnes habitudes et en innovant, nous pouvons prolonger la durée et la qualité de notre vie.
Pourquoi l'espérance de vie en bonne santé est-elle plus importante que la durée de vie ?
Il faut se rendre à l'évidence : dans de nombreux pays développés, les gens vivent plus longtemps, mais pas nécessairement mieux. L'écart entre l'espérance de vie et la santé se traduit souvent par une décennie ou plus de mauvaise santé à la fin de la vie. Et si nous pouvions combler cet écart ? Imaginez que vous puissiez vivre jusqu'à 80 ou 90 ans en faisant de la randonnée, en voyageant ou simplement en profitant d'un dîner en famille, sans inconfort ni maladie.
Donner la priorité à l'espérance de vie en bonne santé n'est pas seulement un choix personnel, c'est aussi un choix de société. Une population en meilleure santé réduit les coûts des soins de santé, améliore la productivité et renforce les communautés. En procédant à de petits changements cohérents, nous pouvons prendre notre avenir en main et vivre une vie pleine d'énergie et d'objectifs.
Résumé :
- Qu'est-ce que la durée de vie ? La durée totale de la vie d'un individu.
- Qu'est-ce que l'espérance de vie ? La durée totale de la vie d'un individu.
- En quoi ces deux notions sont-elles différentes ? La durée de vie met l'accent sur la quantité, tandis que la durée de vie en bonne santé met l'accent sur la qualité.
- L'espace santé tout au long de la vie : L'espérance de vie en bonne santé est un gage de qualité qui permet aux individus de profiter de la vie sans souffrir d'affections débilitantes.
La santé mentale, c'est vivre mieux et plus longtemps
La santé mentale est souvent négligée ou traitée séparément de la santé physique, mais la vérité est que l'esprit est l'un des outils les plus puissants dont nous disposons pour mener une vie saine et épanouissante. C'est la force qui nous motive à nous lever le matin, à nous adapter aux défis et à poursuivre notre croissance.
Alors que les médias regorgent d'expressions à la mode telles que "l'état d'esprit de croissance" et "l'état d'esprit de réussite", le lien entre la santé mentale et la santé physique n'est pas sans fondement : un corps sain favorise un esprit sain, et vice-versa. La véritable transformation commence lorsque nous prenons des mesures pour nous accepter, reconnaître notre valeur et désirer sincèrement une vie plus saine et plus épanouie. Ce changement ne consiste pas à suivre un régime ou un nouveau programme, mais à adopter une approche différente et plus compatissante de la vie.
Restriction calorique : La science pour manger moins et vivre plus
- Aperçu principal : Il a été démontré que la restriction calorique améliore les biomarqueurs du vieillissement et favorise la réparation cellulaire.
- Résultats de l'étude CALERIE : Une réduction soutenue des calories améliore le métabolisme et réduit l'inflammation. Cette étude est applicable aux populations générales lorsqu'elle est supervisée.
- Conseils pratiques : Mangez en pleine conscience et évitez les aliments transformés.
Manger un peu moins pourrait-il vous aider à vivre beaucoup plus longtemps ? La science semble en tout cas le penser. L'étude CALERIE (Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy) a montré qu'une réduction de l'apport calorique de seulement 25 % pouvait faire des merveilles pour votre organisme. Les participants à cette étude historique ont constaté une amélioration du métabolisme et des processus de réparation de l'ADN.
Mais ne confondez pas restriction calorique et famine. Il ne s'agit pas de se priver, mais d'optimiser son alimentation. Un régime d'inspiration méditerranéenne, composé d'huile d'olive, de légumes verts, de légumineuses et de protéines maigres, vous permet d'absorber des nutriments tout en réduisant les calories superflues. Ce faisant, votre organisme se concentre moins sur la digestion et davantage sur la réparation et la longévité.
Jeûne intermittent ou jeûne à long terme : Quelle est la différence ?
Si la restriction calorique semble trop extrême, le jeûne intermittent offre une approche plus souple. Popularisé ces dernières années, ce mode d'alimentation alterne des périodes de repas et de jeûne, généralement pendant des heures et non des jours. Il a été démontré que le jeûne intermittent stabilise le taux d'insuline (glycémie), améliore la santé métabolique et favorise la gestion du poids.
En revanche, le jeûne de longue durée repousse les limites. Un cas célèbre est celui d'Angus Barbieri, qui aurait passé 382 jours à ne consommer que des vitamines, de l'eau et, occasionnellement, des électrolytes. Bien que cette histoire de jeûne extrême, documentée dans le Postgraduate Medical Journal de 1973, démontre la résilience du corps humain, il ne s'agit pas d'une stratégie que l'on devrait essayer sans surveillance médicale. (Jeûne de 382 jours')
Comment fonctionne la restriction calorique ?
À la base, la restriction calorique et le jeûne déclenchent un processus appelé commutation métabolique. Lorsque l'organisme manque de glucose provenant de l'alimentation, il se tourne vers les graisses stockées pour obtenir du carburant, produisant ainsi des cétones. Ce changement métabolique réduit le taux d'insuline et favorise la réparation cellulaire grâce à l'autophagie, un processus de nettoyage naturel qui élimine les débris et régénère les cellules.
Au fil du temps, ces processus protègent contre les maladies chroniques, améliorent les fonctions cérébrales et ralentissent même le vieillissement au niveau cellulaire en réduisant l'impact du stress oxydatif, un processus néfaste causé par un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants.
Conseils pratiques pour la restriction calorique et le jeûne
- Commencez modestement : Ne vous lancez pas directement dans un jeûne extrême. Commencez par sauter un repas ou essayez un programme de jeûne intermittent 16:8 (16 heures de jeûne, 8 heures de repas). Cette approche donne à votre corps le temps de s'adapter à un nouveau rythme et vous permet de rester énergique.
- Choisissez des aliments riches en nutriments : Privilégiez les aliments riches en vitamines et en minéraux. Les céréales complètes, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines doivent être prioritaires. Évitez les aliments fortement transformés, en particulier ceux classés comme "ultra-transformés" sur l'échelle NOVA, qui classe les aliments en fonction de leur degré de transformation. Des études ont établi un lien entre les aliments ultra-transformés et l'inflammation, les maladies métaboliques et la dégradation de l'état de santé.
- Restez hydraté : L'eau est votre meilleure amie, que vous jeûniez ou non. Un adulte moyen a besoin d'environ 2 à 3 litres d'eau par jour, en fonction de son niveau d'activité et du climat. Les tisanes et les solutions électrolytiques peuvent également contribuer à l'hydratation, en particulier pendant les périodes de jeûne.
- Écoutez votre corps : Le jeûne n'est pas une solution unique, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Soyez attentif aux signaux de faim, de fatigue ou autres de votre corps.
Une vue d'ensemble
Que vous choisissiez de manger moins, de jeûner par intermittence ou simplement d'optimiser votre alimentation, ces pratiques rappellent à votre corps de se concentrer sur ce qui compte vraiment : la réparation, la résilience et une vie plus longue et plus saine. Bien qu'aucun d'entre nous ne puisse égaler le jeûne record d'Angus Barbieri, nous pouvons tous bénéficier d'une pause dans notre métabolisme et laisser notre corps s'épanouir.
8 Suppléments : Favoriser l'épanouissement de la santé de l'intérieur
Suppléments : Favoriser la santé et la longévité
Intégrer les bons suppléments dans votre routine peut vous aider à combler les lacunes nutritionnelles et à soutenir les processus naturels de réparation et de résilience de votre organisme. Voici une liste précise de suppléments susceptibles d'améliorer la santé générale :
2. Resvératrol
Ce qu'il fait : Puissant antioxydant présent dans le vin rouge et les baies, il protège les cellules contre les dommages et contribue à la santé cardiaque.
Pourquoi c'est important : Liée à une plus grande longévité et à une réduction du risque de maladies liées à l'âge. Bouton : Voir le produit
3. NMN (Nicotinamide Mononucléotide):
Ce qu'il fait : Augmente les niveaux de NAD+, une molécule essentielle pour l'énergie cellulaire et la réparation de l'ADN.
Pourquoi c'est important : Favorise les processus anti-âge et améliore la santé métabolique. Bouton : Voir le produit
4. ZMA®
Ce qu'il fait : Un mélange de zinc, de magnésium et de vitamine B6 qui améliore la récupération musculaire et favorise un sommeil réparateur.
Pourquoi c'est important : Aide à maintenir la force physique et à optimiser la récupération, en particulier avec l'âge.
5. Multi-vitamines végétaliennes :
Ce qu'il fait : Fournit des vitamines et des minéraux essentiels pour favoriser la santé et le bien-être en général.
Pourquoi c'est important : Assure la couverture des besoins nutritionnels quotidiens, en particulier pour les personnes qui suivent des régimes restrictifs.
6. Digest Capsules:
Ce qu'il fait : Contient des enzymes qui facilitent la digestion et améliorent l'absorption des nutriments.
Pourquoi c'est important : Favorise la santé intestinale, pierre angulaire du bien-être général. Bouton : Voir le produit
7. Végan Omega-3:
Ce qu'il fait : Fournit des acides gras essentiels pour favoriser la santé du cœur, du cerveau et des articulations.
Pourquoi c'est important : Crucial pour réduire l'inflammation et favoriser les fonctions cognitives. Bouton : Voir le produit
5. L’étude des centenaires d’Okinawa : les secrets des aînés les plus en santé au monde
- Régime alimentaire : L'accent est mis sur un régime à base de plantes, riche en légumes et en légumineuses, avec une consommation minimale de viande.
- Le mode de vie : Activité physique quotidienne, sens de la communauté et "ikigai" (sens aigu de l'objectif).
- Génétique et environnement : Combinaison d'avantages génétiques et d'habitudes saines.
Sur une magnifique île au Japon, un groupe de personnes semble avoir trouvé le moyen de vivre longtemps et en bonne santé. L'étude sur les centenaires d'Okinawa révèle leurs secrets : un régime à base de plantes, une activité physique régulière et des liens sociaux forts. Leurs repas sont colorés et riches en nutriments, avec des patates douces, du tofu et des algues.
Mais il n'y a pas que la nourriture. Les habitants d'Okinawa adhèrent au concept d'ikigai, une raison de se lever tous les matins. Qu'il s'agisse de jardiner, de rire avec des amis ou de transmettre des histoires à leurs petits-enfants, ce sens du but permet à leur esprit et à leur corps de rester forts.
Okinawa n'est que l'un des cinq endroits au monde où il semble que les gens aient trouvé le code de la longévité et de l'espérance de vie en bonne santé. Ces cinq zones du monde forment la zone bleue, où les gens vivent plus longtemps grâce à leur régime alimentaire, à leur environnement et aux structures sociales. La zone bleue se compose de
- Okinawa, Japon : Forte consommation d'aliments d'origine végétale, accent mis sur l'ikigai et liens communautaires étroits.
- Sardaigne, Italie : Un régime méditerranéen riche en céréales complètes, en légumes et en huile d'olive, associé à des réseaux familiaux solides.
- Péninsule de Nicoya, Costa Rica : Régime alimentaire riche en haricots et en maïs, associé à un "plan de vie".
- Ikaria, Grèce : Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires comme les légumes verts sauvages et l'huile d'olive, ainsi que des siestes en milieu de journée et un faible niveau de stress.
- Loma Linda, Californie : Une communauté adventiste du septième jour qui met l'accent sur les régimes à base de plantes, la foi et l'activité régulière.
En quoi les zones bleues sont-elles uniques ?
- Régime alimentaire : Principalement à base de plantes, avec peu d'aliments transformés ou de sucres raffinés.
- Activité physique : Intégrée dans la vie quotidienne par la marche, l'agriculture ou les tâches manuelles plutôt que par un exercice formel.
- La communauté : Des liens sociaux forts réduisent le stress et favorisent le sentiment d'appartenance.
- But : un sens profond de la vie, qu'il soit spirituel, familial ou professionnel.
- Faibles niveaux de stress : Stratégies telles que les siestes, la méditation ou les pratiques religieuses.
D'un point de vue scientifique, les zones bleues offrent de précieuses indications sur la manière dont la culture, l'environnement et la biologie convergent pour optimiser l'espérance de vie et la santé. Ces régions servent de laboratoires naturels pour l'étude de la longévité humaine, fournissant des indices qui vont au-delà de la génétique pour inclure le mode de vie, l'alimentation et la communauté. Pour ceux qui aspirent à vivre mieux et plus longtemps, l'adoption des principes de la zone bleue est une approche pratique et fondée sur des preuves.
6. Progrès de la science anti-âge : Cibler l'inflammation
- Une thérapie révolutionnaire : L'inhibition de l'interleukine 11 (IL-11) s'est révélée prometteuse pour prolonger la durée de vie des souris.
- Applications humaines potentielles : La réduction de l'inflammation chronique peut prolonger l'espérance de vie et la durée de vie.
- Perspectives d'avenir : Médecine personnalisée ciblant les processus de vieillissement.
L'inflammation est le méchant sournois du vieillissement. L'inflammation chronique de faible intensité est liée aux maladies cardiaques, au diabète et à d'autres maladies liées à l'âge. En effet, l'inflammation est une excellente réponse protectrice contre la maladie, mais en raison de facteurs environnementaux, on observe de plus en plus d'inflammations "stériles", ce qui signifie qu'il n'y a pas de maladie et que l'organisme commence à s'attaquer lui-même.
La science moderne tente de riposter. Une étude publiée dans Nature a montré que le ciblage d'une protéine appelée Interleukine-11 (IL-11) prolongeait la durée de vie des souris de 25 %. L'IL-11 est un moteur essentiel de l'inflammation dans l'organisme. En inhibant cette protéine, les chercheurs ont pu maintenir une réponse inflammatoire contrôlée, minimisant ainsi les dommages causés aux cellules saines et favorisant la santé cellulaire.
Des essais sur l'homme explorent des thérapies similaires pour réduire l'inflammation et prolonger l'espérance de vie en bonne santé. Bien que ces innovations ne soient pas encore sur les étagères, elles promettent de nous garder en bonne santé plus longtemps. En attendant, la réduction du stress, une alimentation anti-inflammatoire et la pratique d'une activité physique sont des moyens efficaces de lutter naturellement contre l'inflammation.
7. La science du sommeil : l’astuce longévité la plus sous-estimée
- Réparation cognitive et physique : Le sommeil favorise l'acuité mentale, la fonction immunitaire et la récupération cellulaire.
- Privation chronique : Liée à des télomères plus courts et à des risques accrus de maladies chroniques.
- Stratégies pratiques : Hygiène du sommeil, horaires réguliers et réduction du stress.
Le sommeil est souvent considéré comme la "fontaine de jouvence", et ce n'est pas exagéré. Un repos de qualité est essentiel pour les fonctions cognitives, la santé immunitaire et la réparation cellulaire. C'est le moment où votre cerveau se désintoxique, où votre corps guérit et où vos réserves d'énergie se reconstituent. Pourtant, dans le monde rapide d'aujourd'hui, beaucoup d'entre nous n'en font pas une priorité.
Travail de nuit, horaires irréguliers et vieillissement prématuré
Travailler contre l'horloge interne de son corps, c'est comme nager à contre-courant - c'est épuisant et insoutenable. Des recherches ont montré que les travailleurs de nuit souffrent souvent d'un manque chronique de sommeil, ce qui déclenche des processus de vieillissement accélérés tels que le stress oxydatif et l'inflammation. Cela peut altérer les fonctions cognitives, affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques, réduisant ainsi l'espérance de vie en bonne santé.
Pire encore, des horaires de sommeil irréguliers perturbent l'équilibre hormonal, en particulier la mélatonine, qui joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil et la protection des cellules contre les dommages. Au fil du temps, ces perturbations s'accumulent et entraînent un vieillissement prématuré. Le secret d'un bon sommeil réside dans la régularité.
L'impact du vieillissement sur le sommeil et vice-versa
Les habitudes de sommeil changent naturellement avec l'âge, et pas en notre faveur. Les personnes âgées ont souvent plus de mal à s'endormir, à rester endormies ou à trouver un sommeil profond et réparateur que les personnes plus jeunes. Ce déclin n'est pas seulement frustrant, il est nuisible. Un mauvais sommeil chez les personnes âgées est lié à la fatigue diurne, au déclin cognitif et même à un risque accru de démence.
En outre, le sommeil est souvent l'un des premiers aspects affectés par une mauvaise santé, créant une boucle de rétroaction qui exacerbe les problèmes liés à l'âge et réduit l'espérance de vie en bonne santé. Découvrez dans notre article quelles sont les autres causes du vieillissement.
CBD : Une solution moderne pour des nuits reposantes
Pour ceux qui luttent pour retrouver des habitudes de sommeil saines, le CBD (cannabidiol) apparaît comme une option naturelle et efficace. Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde, qui aide à réguler l'humeur, le stress et le sommeil. La recherche suggère que le CBD peut :
- Favoriser la relaxation en réduisant les niveaux d'anxiété.
- Améliorer la qualité du sommeil en favorisant les phases de sommeil profond.
- Favoriser la production de mélatonine, ce qui facilite la mise en place d'une routine de sommeil régulière.
Les produits à base de CBD, tels que l'huile de CBD ou les gommes de CBD, sont particulièrement efficaces car ils sont faciles à doser et à intégrer dans la routine du coucher. Pour les débutants, commencez par une faible dose (par exemple, 10-20 mg) et ajustez-la en fonction de la réponse de votre corps. De nombreux utilisateurs trouvent que le CBD les aide à rompre le cycle des nuits blanches, en permettant à leur corps de guérir et de se ressourcer.
Conseils pour mieux dormir : Petits changements, grandes récompenses
La bonne nouvelle ? En adoptant des habitudes simples et cohérentes, vous pouvez retrouver votre sommeil :
- Respectez un horaire : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Votre corps se nourrit de la routine.
- Faites de votre chambre à coucher un sanctuaire du sommeil : Gardez-la fraîche, sombre et silencieuse - votre environnement de sommeil est plus important que vous ne le pensez.
- Faites attention à ce que vous consommez : Évitez la caféine, les repas copieux et les écrans au moins une heure avant le coucher.
- Bougez : Une activité physique régulière favorise un meilleur sommeil, mais essayez de faire de l'exercice plus tôt dans la journée pour éviter la surstimulation.
En accordant la priorité au sommeil, vous permettez à votre organisme de récupérer pleinement et d'éviter le vieillissement prématuré. Le sommeil ne vous aide pas seulement à vivre plus longtemps, il vous aide à vivre mieux. Alors, fermez l'ordinateur portable, éteignez les lumières et offrez-vous le cadeau de nuits reposantes et de journées plus lumineuses.
8.Les habitudes saines : Les éléments constitutifs de l'espérance de vie en bonne santé
- L'exercice : Au moins 150 minutes par semaine améliorent la santé cardiaque, le bien-être mental et la résistance physique.
- Nutrition : Privilégiez les aliments complets, évitez l'excès de sucre et privilégiez les repas riches en nutriments.
- Gestion du stress : La pleine conscience et les techniques de relaxation favorisent une vie plus longue et plus saine.
Vous voulez améliorer votre état de santé ? Pas besoin de gadgets coûteux ou de mesures draconiennes, il suffit de faire preuve de constance. L'exercice physique régulier est un excellent point de départ. Même une marche rapide de 30 minutes peut réduire le risque de maladies chroniques et améliorer la santé mentale.
La nutrition est tout aussi importante. Pensez à des aliments entiers et non transformés. Remplissez votre assiette de fruits et légumes colorés, de protéines maigres et de graisses saines. Ajoutez à cela la pleine conscience ou la méditation pour maîtriser votre niveau de stress. Ce sont ces petites habitudes quotidiennes qui ouvrent la voie à une santé durable.
Les docteurs Andrew Huberman et Peter Attia soulignent tous deux le rôle essentiel du sommeil dans la promotion de la santé et de la longévité.
Le Dr Huberman, neuroscientifique à l'université de Stanford, souligne que le sommeil est essentiel au bien-être mental et physique, influençant les performances cognitives, la fonction immunitaire et la santé en général.
De même, le Dr Attia, médecin spécialisé dans la longévité, souligne l'importance du sommeil. Il a déclaré : "Si je devais en choisir un à sauver, ce serait le sommeil. C'est loin d'être le cas", ce qui indique qu'il est convaincu de l'importance primordiale du sommeil par rapport à d'autres pratiques de santé.
Par conséquent, les deux experts considèrent le sommeil comme un élément fondamental d'une vie saine et prolongée.
9. Nous devons parler du tabagisme
- Le tabagisme : Réduit l'espérance de vie de 10 ans en moyenne ; est lié au cancer, à la BPCO et aux maladies cardiaques.
- L'alcool : Une consommation excessive nuit au foie et augmente les risques cardiovasculaires.
- Comportement sédentaire : Corrélations avec l'obésité, le diabète et un vieillissement cellulaire plus rapide.
- Conseils pratiques : L'arrêt du tabac, une consommation modérée d'alcool et une activité physique régulière peuvent rapidement améliorer l'espérance de vie en bonne santé.
Fumer n'est pas seulement mauvais pour vos poumons ; cela nuit à presque tous les systèmes de votre corps. Les fumeurs perdent en moyenne 10 ans d'espérance de vie et sont exposés à des risques nettement plus élevés de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques et les maladies respiratoires. De plus, le tabagisme accélère le vieillissement au niveau cellulaire, en raccourcissant les télomères et en augmentant l'inflammation dans tout le corps.
Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?
La nicotine, la substance addictive contenue dans les cigarettes, réorganise votre cerveau de manière à ce que vous ayez envie de ses effets, ce qui fait de l'arrêt du tabac une tâche décourageante. Les symptômes de sevrage tels que l'irritabilité, l'anxiété et les fringales intenses peuvent faire échouer même les efforts les plus déterminés. Heureusement, la science moderne offre des outils efficaces pour aider à surmonter ces difficultés, notamment les thérapies de remplacement de la nicotine.
Rompre avec d'autres habitudes néfastes
Le tabagisme n'est pas le seul comportement susceptible de réduire votre espérance de vie en bonne santé. La consommation excessive d'alcool et la sédentarité sont également des causes majeures. L'abus d'alcool met à rude épreuve le foie, le cœur et le cerveau, tandis que la sédentarité, surnommée "le nouveau tabagisme", augmente le risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Lectures recommandées par Naturecan
Les personnes qui souhaitent approfondir la question de la longévité peuvent consulter les ressources suivantes :
- Pourquoi nous vieillissons et pourquoi ce n'est pas une fatalité de David Sinclair
- L'effet télomère de Elizabeth Blackburn
- Le Régime de longévité de Valter Longo
- Outlive from Peter Attia
Naturecan Products
Découvrez la gamme de suppléments de longévité de Naturecan pour vous aider dans votre voyage.
A lire : "10 meilleurs suppléments de longévité et d'anti-âge".
Conclusion
- Principaux enseignements : L'espérance de vie en bonne santé, et pas seulement l'espérance de vie, devrait être l'objectif d'une vie épanouie. Grâce à de bonnes habitudes et aux progrès de la science, nous pouvons améliorer la qualité et la quantité de nos années.
- Réflexions finales : De petits changements dans le mode de vie - une meilleure alimentation, un sommeil régulier et une réduction du stress - peuvent avoir des effets profonds sur l'espérance de vie et la santé, et permettre des années plus vivantes et plus productives.
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