8 façons : comment renforcer votre système immunitaire

Votre système immunitaire a une mission. Il vous protège contre les infections et les maladies. Qu'il s'agisse de bactéries, de virus ou de toxines, le bon fonctionnement de votre système immunitaire vous aidera à défendre votre organisme et à ne pas vous sentir malade. Qu'il s'agisse d'une alimentation équilibrée, d'aliments riches en nutriments ou des meilleurs suppléments pour obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels à la santé immunitaire, nous allons découvrir les meilleurs moyens de renforcer votre système immunitaire.

Quels sont les signes courants d'un système immunitaire affaibli ?

Un système immunitaire faible présente toutes sortes de signes et de symptômes indiquant que les mécanismes de défense de l'organisme ne fonctionnent pas de manière optimale. Les signes les plus courants d'un système immunitaire faible sont les suivants

- Infections fréquentes : Les personnes dont le système immunitaire est affaibli peuvent souffrir d'infections plus fréquentes et plus graves, telles que des infections respiratoires, des infections des voies urinaires et des infections cutanées.

  - Fatigue chronique : Une fatigue persistante et un sentiment de lassitude, même après de bonnes périodes de repos, sont des signes courants d'un système immunitaire affaibli.

- Maladies récurrentes : Des épisodes réguliers de maladies ou un temps de récupération prolongé après des maladies courantes sont le signe d'un système immunitaire affaibli.

 - Troubles auto-immuns : Les affections dans lesquelles le système immunitaire attaque par erreur les propres cellules de l'organisme, comme la polyarthrite rhumatoïde, le lupus ou le diabète de type 1, peuvent être le signe d'un dysfonctionnement du système immunitaire.

 - Allergies : Un système immunitaire hyperactif ou inactif peut contribuer au développement d'allergies ou à une susceptibilité accrue aux réactions allergiques.

  - Problèmes digestifs : Les problèmes du système gastro-intestinal, tels que la diarrhée, la constipation ou les infections fréquentes du tube digestif, peuvent également être à l'origine d'une faiblesse du système immunitaire.

  - Rhumes et infections respiratoires fréquents : Les personnes dont le système immunitaire est affaibli risquent d'attraper plus fréquemment des rhumes et des infections respiratoires et d'avoir plus de mal à s'en remettre.

8 façons de renforcer le système immunitaire

Pour renforcer votre système immunitaire, vous devez adopter des habitudes de vie saines qui soutiennent les mécanismes de défense naturels de votre organisme. Voici 10 façons de renforcer votre système immunitaire.

1. Manger équilibré

Manger une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines vous aidera à absorber un large éventail de nutriments, de vitamines et de minéraux qui soutiennent votre fonction immunitaire. La British Nutrition Foundation est un excellent point de départ pour planifier un régime alimentaire qui favorise un mode de vie sain et heureux.

Des aliments riches en nutriments pour l'immunité

Bien qu'une alimentation équilibrée soit essentielle, vous pouvez donner un coup de pouce à votre système immunitaire en augmentant la quantité de fruits, de légumes et de céréales complètes que vous consommez. Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux essentiels, ce qui vous permet d'obtenir la quantité dont vous avez besoin chaque jour. Il s'agit notamment de fruits tels que les baies, de noix et de graines, ainsi que de légumes verts à feuilles. Le yaourt, avec ses cultures vivantes et actives, est également un excellent complément.

Éviter les aliments transformés

Le maintien d'une alimentation saine est essentiel pour soutenir un système immunitaire robuste. Bien que tous les aliments transformés ne soient pas intrinsèquement nocifs, une alimentation riche en aliments fortement transformés et ultra-transformés peut réduire l'efficacité de votre réponse immunitaire. Les aliments transformés manquent souvent de nutriments essentiels, tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants, qui sont vitaux pour la fonction immunitaire. Une alimentation riche en aliments entiers et non transformés fournit les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire. De nombreux aliments transformés contiennent également des niveaux élevés de sucres ajoutés, qui peuvent avoir des effets négatifs sur la fonction immunitaire. Une consommation excessive de sucre peut également contribuer à l'inflammation et supprimer les réponses immunitaires.

2. Rester physiquement actif

Pratiquer une activité physique modérée et régulière est un excellent moyen de favoriser une bonne circulation sanguine et une bonne santé générale. Le développement de la force et de la condition physique permet à l'organisme, et notamment au système immunitaire, de fonctionner le mieux possible.

  Il est toutefois important de se rappeler qu'il faut éviter de faire trop d'exercice ou trop dur, car pousser son corps à ses limites sans se reposer correctement peut en fait avoir l'effet inverse sur le système immunitaire, en vous laissant fatigué et vulnérable aux maladies.

Exercice et fonction immunitaire

L'exercice physique régulier joue un rôle important dans le soutien d'un système immunitaire sain.1 La pratique d'une activité physique peut avoir des effets positifs sur diverses composantes du système immunitaire, contribuant ainsi à améliorer la fonction immunitaire globale. Voici comment l'exercice physique influence le système immunitaire :

 1. Il stimule la circulation et l'activité des cellules immunitaires : L'exercice physique augmente le flux sanguin et améliore la circulation, ce qui permet aux cellules immunitaires de se déplacer plus librement dans l'organisme. Cette amélioration de la circulation aide les cellules immunitaires à détecter les agents pathogènes et à y répondre plus efficacement.

2. Réduire l'inflammation chronique : L'inflammation chronique est associée à de nombreux problèmes de santé et peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire. L'exercice régulier a des effets anti-inflammatoires, ce qui contribue à réduire l'inflammation chronique et à favoriser une réponse immunitaire plus équilibrée.

  3. Améliorer la qualité du sommeil : Un sommeil de qualité est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Une activité physique régulière peut contribuer à améliorer les habitudes de sommeil, aidant le corps à récupérer et à renforcer le système immunitaire pendant le repos.

Recommandations en matière d'exercice

Le type et la fréquence de l'activité physique peuvent varier en fonction des préférences individuelles, du niveau de forme physique et des objectifs de santé. L'essentiel est d'intégrer à votre programme un mélange d'exercices d'aérobic, de musculation et de souplesse. Voici quelques suggestions de types d'exercices et de fréquences recommandées :

 Exercices aérobiques (cardiovasculaires) Type : Activités qui accélèrent le rythme cardiaque et la respiration, comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la natation, la danse ou les cours d'aérobic.

 Fréquence : Visez au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices d'intensité vigoureuse par semaine. Ces exercices peuvent être répartis tout au long de la semaine, avec des séances d'au moins 10 minutes chacune.

Entraînement musculaire Type : Exercices de résistance utilisant des poids, des bandes de résistance ou des exercices de poids corporel comme les squats, les fentes, les pompes et l'haltérophilie.

 Fréquence : Inclure des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Prévoyez un jour de repos entre les séances ciblant le même groupe musculaire.

 Exercices d'assouplissement Type : Exercices d'étirement ou activités qui améliorent la souplesse des muscles et des articulations, comme le yoga ou le Pilates.

  Fréquence : Faites des exercices d'assouplissement au moins deux à trois fois par semaine, en vous concentrant sur les principaux groupes musculaires. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 60 secondes.

 Activités d'intensité modérée Type d'activité : Activités quotidiennes qui contribuent à l'activité physique globale, telles que la marche, le jardinage ou les tâches ménagères.

 Fréquence : Inclure des activités d'intensité modérée tout au long de la journée, en visant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

3. Donner la priorité au sommeil

Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer. Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire. Vous êtes donc fatigué et votre corps n'est pas protégé contre les bactéries et les toxines.

Rôle du sommeil dans la santé immunitaire

Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer. Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire. Vous êtes donc fatigué et votre corps n'est pas protégé contre les bactéries et les toxines.

- Production de cellules immunitaires
 Un sommeil adéquat est associé à une production accrue de cellules immunitaires, telles que les lymphocytes T et les cytokines, qui jouent un rôle clé dans la réponse immunitaire. Ces cellules aident l'organisme à reconnaître et à combattre les infections.

 - Régulation de l'inflammation
  Le sommeil contribue à réguler l'inflammation dans l'organisme. L'inflammation chronique est liée à divers problèmes de santé, et un sommeil insuffisant peut contribuer à une réaction inflammatoire excessive.

  - Production d'anticorps
  Le sommeil favorise la production d'anticorps, des protéines qui aident le système immunitaire à reconnaître et à neutraliser les substances nocives, telles que les bactéries et les virus.

  - Libération de cytokines
  Le sommeil influence la libération de cytokines, des molécules de signalisation qui facilitent la communication entre les cellules immunitaires. L'équilibre et la régulation des cytokines sont essentiels à une réponse immunitaire efficace.

Conseils pour mieux dormir

Vous avez besoin de nouvelles stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil ? Voici une liste rapide de choses à essayer si vous cherchez à passer une nuit paisible.

 1. Horaire de sommeil cohérent
  Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela permet de réguler l'horloge interne de votre corps.

 2. Créez une routine relaxante à l'heure du coucher
  Mettez en place des rituels de pré-endormissement, tels que la lecture d'un livre, un bain chaud ou des techniques de relaxation. Vous indiquerez ainsi à votre corps qu'il est temps de se détendre.

 3. Optimisez votre environnement
  Veillez à ce que votre chambre à coucher soit fraîche, sombre et silencieuse. Pensez à utiliser des rideaux occultants, des bouchons d'oreille ou des bruits blancs pour créer un environnement de sommeil optimal qui vous aidera à vous endormir.

 4. Investissez dans un matelas et des oreillers confortables
Votre matelas et vos oreillers jouent un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. Choisissez des matelas et des oreillers confortables et qui offrent un bon soutien. Vous éviterez ainsi les douleurs indésirables et vous vous réveillerez en pleine forme.

5. Limiter l'exposition aux écrans
  Réduisez l'exposition aux appareils électroniques dotés d'un écran (téléphones, tablettes, ordinateurs) au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue émise peut interférer avec la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile.

  6. Surveillez votre alimentation
  Évitez les repas copieux, la caféine et la nicotine à l'approche de l'heure du coucher. Ces substances peuvent perturber le sommeil car votre corps est occupé à traiter leurs effets. Choisissez plutôt une collation légère si vous avez faim avant le coucher.

 7. Restez actif pendant la journée
  Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours, mais évitez les exercices vigoureux à l'approche de l'heure du coucher.

8. Envisager le CBD et d'autres suppléments

Bien que les recherches soient limitées, les premières études suggèrent que le CBD peut aider à détendre le corps. Des huiles aux gélules, il existe de nombreux moyens pratiques d'obtenir une dose de CBD pour améliorer le sommeil. Vous pouvez même les combiner avec d'autres compléments éprouvés tels que la mélatonine et l'ashwagandha pour vous aider à vous sentir détendu et prêt à dormir.

4. Gérer le stress

Stress et système immunitaire

Le stress régulier ou chronique peut avoir des conséquences importantes sur le système immunitaire.

La réponse de l'organisme au stress implique des interactions complexes entre les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire, qui peuvent avoir un impact sur votre bien-être de plusieurs manières, notamment en

  - Libération d'hormones de stress
  Lors d'une réponse au stress, l'organisme libère des hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline. Si ces hormones sont essentielles pour faire face aux facteurs de stress à court terme, une élévation chronique peut entraîner une suppression du système immunitaire. En savoir plus sur la façon de réduire le cortisol et d'augmenter les niveaux de sérotonine.

  - Provoquer une inflammation
Le stress chronique a été associé à une augmentation des cytokines pro-inflammatoires. Bien que l'inflammation soit un élément naturel de la réponse immunitaire, l'inflammation chronique peut contribuer à divers problèmes de santé et compromettre la capacité du système immunitaire à fonctionner de manière optimale.

  - Impact sur l'intestin
 Le stress peut influencer la composition et la fonction du microbiote intestinal. L'intestin jouant un rôle crucial dans la régulation immunitaire, les perturbations du microbiote intestinal peuvent affecter la fonction immunitaire globale.

Techniques de réduction du stress

La gestion du stress est essentielle au maintien du bien-être mental et physique. L'intégration de techniques de réduction du stress dans votre routine quotidienne peut contribuer à atténuer le stress et à favoriser un sentiment de calme. En retour, cela peut contribuer à soutenir votre système immunitaire et d'autres fonctions corporelles. Voici quelques techniques efficaces de réduction du stress :

• Exercices de respiration profonde
• Méditation de pleine conscience
• Exercice physique, y compris cardio et yoga
• Journal
• Socialisation
• Réduire les stimulants (tels que l'alcool et le café)
• Prendre du CBD contre le stress

5. L'hydratation est essentielle

L'eau et la santé immunitaire

L'hydratation est cruciale pour la santé en général et joue un rôle dans le soutien du système immunitaire. Une bonne hydratation favorise diverses fonctions corporelles, dont le bon fonctionnement du système immunitaire. Voici comment l'hydratation influence le système immunitaire :

 - Fonctionnement du système lymphatique
 Une bonne hydratation favorise le fonctionnement du système lymphatique, qui est un élément clé du système immunitaire. Le système lymphatique transporte les cellules immunitaires et les fluides, contribuant ainsi à l'élimination des toxines et des déchets de l'organisme.

 - Intégrité des muqueuses
  L'hydratation est essentielle au maintien de l'intégrité des muqueuses des voies respiratoires et digestives. Ces membranes servent de barrière contre les agents pathogènes et une hydratation adéquate permet d'éviter qu'elles ne se dessèchent et perdent de leur efficacité.

- Volume sanguin et circulation
  Une bonne hydratation contribue à maintenir un volume sanguin et une circulation sanguine adéquats. Cela permet aux cellules immunitaires d'atteindre efficacement les différentes parties du corps pour détecter les infections et y répondre.

  - Transport des nutriments
  L'hydratation facilite le transport des nutriments dans tout l'organisme, y compris ceux qui sont essentiels à la fonction immunitaire. L'apport adéquat de nutriments est crucial pour la production et l'activité des cellules immunitaires.

 - Régulation de la température
  L'hydratation joue un rôle dans la régulation de la température corporelle. La fièvre est une réaction courante aux infections, et le fait de rester hydraté aide l'organisme à réguler sa température pendant la maladie.

 - Désintoxication
  L'hydratation aide les reins à éliminer les déchets et les toxines de l'organisme. Cela permet de réduire la charge globale du système immunitaire.

Conseils d'hydratation

Pour garantir une bonne hydratation et soutenir votre système immunitaire, il est important de se rappeler ce qui suit :

 - L'apport en eau : Gardez une bouteille ou un gobelet à portée de main pour pouvoir boire de l'eau tout au long de la journée. L'apport hydrique quotidien recommandé varie en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, le climat et le niveau d'activité physique, mais la recommandation générale est d'environ 8 verres d'eau par jour.

 - Aliments hydratants : Consommez des aliments hydratants à forte teneur en eau, tels que les fruits (pastèque, oranges, baies) et les légumes (concombre, céleri, laitue).

 - Limiter les substances déshydratantes : Réduire la consommation de substances déshydratantes telles que les boissons caféinées et alcoolisées, car elles peuvent contribuer à l'augmentation de la production d'urine.

6. Alcool modéré

Effets négatifs de l'alcool sur l'immunité

Une consommation excessive d'alcool peut avoir divers effets négatifs sur le système immunitaire et compromettre sa capacité à fonctionner efficacement. Voici quelques exemples de l'impact de l'alcool sur l'immunité :

- Suppression de la fonction des cellules immunitaires
  La consommation chronique d'alcool peut supprimer la fonction des cellules immunitaires, notamment les cellules T, les cellules B et les macrophages. Ces cellules jouent un rôle clé dans la détection et l'élimination des agents pathogènes.

 - Altération de la réponse des anticorps
  L'alcool peut interférer avec la production d'anticorps, des protéines qui aident le système immunitaire à reconnaître et à neutraliser les agents pathogènes. Cette altération peut rendre l'organisme plus sensible aux infections.

 - Perturbation du microbiote intestinal
  L'alcool peut perturber l'équilibre du microbiote intestinal. L'intestin étant un élément crucial du système immunitaire, les altérations du microbiote peuvent avoir un impact négatif sur la fonction immunitaire.

- Réponse inflammatoire
  L'alcool peut contribuer à un état inflammatoire dans l'organisme, entraînant une inflammation chronique. Bien que l'inflammation soit un élément normal de la réponse immunitaire, l'inflammation chronique peut affaiblir le système immunitaire au fil du temps.

  - Dommages au foie
  Une consommation excessive d'alcool peut endommager le foie, entraînant des pathologies telles que la maladie alcoolique du foie et la cirrhose. Le foie joue un rôle essentiel dans la désintoxication et la production de protéines indispensables à la fonction immunitaire.

- Effets sur le système respiratoire

  L'alcool peut affaiblir le système respiratoire, rendant les individus plus sensibles aux infections respiratoires telles que la pneumonie. Il peut également altérer le réflexe de la toux, qui est un mécanisme de défense essentiel contre les agents pathogènes respiratoires. Il est important de noter qu'une consommation modérée d'alcool peut ne pas avoir le même impact négatif sur le système immunitaire qu'une consommation excessive ou chronique. La consommation modérée d'alcool est généralement définie comme un maximum d'un verre par jour pour les femmes et de deux verres par jour pour les hommes.

7. Prendre en compte les probiotiques et les prébiotiques

Santé intestinale et immunité

Constitué de billions de micro-organismes résidant dans le tractus gastro-intestinal, le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans le soutien du système immunitaire et de la santé en général. Les interactions entre le microbiote intestinal et le système immunitaire sont complexes. Voici les principaux aspects du rôle du microbiote intestinal dans la fonction immunitaire :


 - Fonction de barrière

 Le microbiote intestinal contribue au maintien de la barrière intestinale, qui sert de barrière physique et biochimique contre les agents pathogènes. Cette barrière empêche les micro-organismes nocifs et les toxines de pénétrer dans la circulation sanguine et de déclencher une réponse immunitaire.

- Immunomodulation

 Le microbiote intestinal communique activement avec le système immunitaire et contribue à réguler son activité. Les produits microbiens, tels que les acides gras à chaîne courte (AGCC) et certains métabolites bactériens, influencent la fonction des cellules immunitaires et contribuent à l'équilibre immunitaire.

 - Tolérance et régulation immunitaire

  Le microbiote intestinal contribue au développement de la tolérance immunitaire, en empêchant les réponses immunitaires inutiles à des substances inoffensives, y compris les antigènes alimentaires. Cet équilibre est essentiel pour éviter les réactions auto-immunes et les allergies.

 - Production de peptides antimicrobiens

 Le microbiote intestinal stimule la production de peptides antimicrobiens, des molécules qui aident à contrôler la croissance des bactéries nocives et contribuent au maintien d'un équilibre microbien sain.

Sources de probiotiques et de prébiotiques

Les probiotiques et les prébiotiques jouent un rôle important dans la santé intestinale et le maintien d'un microbiote équilibré. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, consommés en quantités suffisantes, sont bénéfiques pour la santé, tandis que les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui favorisent la croissance et l'activité des bactéries bénéfiques dans l'intestin.

 Voici quelques sources de probiotiques et de prébiotiques :

• Le yaourt - contient des cultures vivantes de bactéries bénéfiques, telles que Lactobacillus et Bifidobacterium. Recherchez les yaourts portant la mention "cultures vivantes et actives".
• Le kéfir est une boisson lactée fermentée qui contient une gamme variée de souches probiotiques. Il constitue une bonne source de probiotiques et peut être mieux toléré par les personnes souffrant d'une intolérance au lactose.
• Choucroute - le chou fermenté, connu sous le nom de choucroute, est riche en probiotiques. Choisissez la variété non pasteurisée pour une teneur maximale en probiotiques.
• Kimchi - plat traditionnel coréen à base de légumes fermentés, souvent du chou. Il contient diverses souches probiotiques et constitue un élément essentiel de la cuisine coréenne.
• Miso - Assaisonnement japonais obtenu par fermentation de graines de soja ou d'autres céréales avec du sel et du koji (un type de champignon). Il est couramment utilisé dans les soupes et les ragoûts.
• Tempeh - produit de soja fermenté riche en probiotiques. C'est également une bonne source de protéines.
• Suppléments probiotiques - ils sont disponibles sous différentes formes, notamment sous forme de gélules, de comprimés et de poudres. Ils contiennent souvent des souches spécifiques de bactéries, il est donc essentiel de choisir une marque réputée.

Sources de prébiotiques

• Racine de chicorée - riche en inuline, un type de fibre prébiotique qui favorise la croissance des bactéries bénéfiques.
• Ail - contient de l'inuline et des fructooligosaccharides (FOS), qui sont tous deux des fibres prébiotiques.
• Oignons - riches en inuline et en FOS, ils apportent un soutien prébiotique aux bactéries intestinales.
• Asperges - contiennent de l'inuline et constituent une bonne source de fibres prébiotiques.
• Bananes - les bananes non mûres contiennent de l'amidon résistant, qui agit comme un prébiotique. Lorsque les bananes mûrissent, l'amidon résistant se transforme en sucre.
• L'avoine - elle contient des bêta-glucanes et peut servir de prébiotique lorsqu'elle est incluse dans le régime alimentaire.

Vous pouvez également trouver des suppléments qui aident à soutenir votre fonction digestive, y compris nos gélules Digest - un mélange unique d'inuline, de bactéries vivantes, y compris LactoSpore®, de vitamines et de chlorure.

Résultats de la recherche sur le CBD et l'insomnie

Bien que le potentiel du CBD (cannabidiol) dans le traitement de l'insomnie suscite un intérêt croissant, les preuves scientifiques de son efficacité restent limitées. Cependant, certaines études suggèrent que le CBD pourrait avoir des effets anxiolytiques (réduisant l'anxiété) et sédatifs, ce qui pourrait indirectement améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie liée à l'anxiété.

 Une étude publiée dans The Permanente Journal en 2019 a révélé que le CBD améliorait de manière significative les scores de sommeil chez 66,7 % des participants au cours du premier mois de traitement, bien que la taille de l'échantillon soit faible et que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats.

  En outre, une revue publiée dans Frontiers in Pharmacology en 2018 a conclu que les preuves précliniques et cliniques existantes suggèrent que le CBD pourrait avoir un potentiel thérapeutique pour l'insomnie, mais que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir son innocuité et son efficacité.

8. Utiliser les compléments alimentaires à bon escient

Suppléments immunitaires

Bien qu'une alimentation équilibrée et riche en nutriments soit le principal moyen de soutenir un système immunitaire sain, certaines personnes choisissent de compléter leur alimentation par des suppléments. Il est essentiel de noter que les suppléments ne remplacent pas un mode de vie sain, notamment une bonne alimentation, un exercice physique régulier, un sommeil adéquat et la gestion du stress.

  Avant de commencer à prendre un nouveau supplément, nous vous conseillons de consulter un médecin pour vous assurer qu'il répond à vos besoins spécifiques. Voici quelques compléments qui renforcent le système immunitaire et qui sont couramment pris en compte :

- Vitamine C - connue pour ses propriétés antioxydantes et son rôle dans le soutien de la fonction immunitaire. On la trouve dans les agrumes, les baies et les légumes comme les poivrons et les brocolis. Obtenez-en facilement grâce à nos gélules de vitamine C.

 - Vitamine D - cruciale pour la santé immunitaire. Elle peut être obtenue par l'exposition au soleil, certains aliments comme les poissons gras et les produits laitiers enrichis, ainsi que par des suppléments.

 - Zinc - un minéral essentiel qui joue un rôle dans la fonction immunitaire. On le trouve dans des aliments comme la viande, les noix, les graines et les légumineuses. Le ZMA est un excellent moyen d'intégrer ce minéral et d'autres minéraux importants dans votre alimentation de manière très pratique.

 - Probiotiques - Il s'agit de bactéries bénéfiques qui favorisent un microbiote intestinal sain. On peut les trouver dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et la choucroute, ainsi que dans les suppléments. Si vous avez du mal à les intégrer à votre régime alimentaire, vous pouvez soutenir la digestion de manière pratique grâce à nos Digest Capsules.

 - Echinacea - un complément à base de plantes censé stimuler le système immunitaire. Il est souvent utilisé comme remède contre les rhumes et les infections respiratoires.

  - Bêta-glucanes - un type de fibres solubles que l'on trouve dans certains champignons, l'avoine et la levure. Ils ont été étudiés pour leur capacité à moduler le système immunitaire.

 - Vitamine E - antioxydant qui joue un rôle dans la fonction immunitaire. On la trouve dans les noix, les graines, les épinards et les huiles végétales.

 - Sélénium - un oligo-élément qui soutient la fonction immunitaire. On le trouve dans des aliments comme les noix du Brésil, les fruits de mer et la volaille.

N'oubliez pas que vous pouvez rapidement et facilement prendre vos principales vitamines et minéraux chaque jour grâce à une capsule multivitaminée.

 Vous souhaitez en savoir plus sur les meilleures vitamines pour un mode de vie sain ? Lisez notre guide des vitamines.

Pratiques sûres en matière de compléments alimentaires

Pour utiliser les compléments alimentaires en toute sécurité, il faut faire des choix éclairés, comprendre ses besoins individuels et consulter des professionnels de la santé si nécessaire.

Vous devez toujours essayer d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin à partir d'un régime alimentaire équilibré. Les compléments ne doivent pas se substituer à une alimentation saine et variée, mais si vous décidez de prendre des compléments, il est essentiel de choisir des compléments de haute qualité.

  Avant de commencer à prendre un nouveau complément, il est important de consulter un médecin. Il pourra évaluer vos besoins individuels en matière de santé, les carences potentielles et les interactions médicamenteuses.

Renforcer votre système immunitaire

Pour renforcer votre système immunitaire, vous devez adopter un mode de vie sain qui favorise votre bien-être général. Voici quelques-unes des principales mesures qui contribueront à renforcer votre santé immunitaire et à vous maintenir en forme et en bonne santé.

  - Adoptez un régime alimentaire riche en nutriments, notamment en pro- et prébiotiques.

 - Restez hydraté tout au long de la journée

  - Essayez de faire de l'exercice régulièrement. Veillez à dormir suffisamment.

 - Essayez de gérer le stress autant que possible

  - Buvez moins d'alcool

 - Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux essentiels en cas de besoin, mais s'assurer qu'il s'agit de suppléments de haute qualité.

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