CBD et sommeil : puis-je prendre du CBD et de la mélatonine ensemble ?
Relu par notre experte qualifiée Moyra Cosgrove, directrice de la nutrition chez Naturecan, diététicienne enregistrée au SENR et doctorante à la LJMU.
En résumé
- Des études montrent que la combinaison du CBD et de la mélatonine a le potentiel d'aider à mieux dormir et lutter contre les troubles du sommeil.
- La recherche montre que l'huile de CBD et la mélatonine peuvent être prises ensemble.
- La prise de mélatonine en combinaison avec l'huile de CBD peut aider à mieux dormir en combinant le potentiel apaisant du CBD avec la capacité de la mélatonine à réguler le rythme circadien.
- Le CBD avec la mélatonine est un complément très apprécié pour soutenir le bien-être général.
Une bonne santé dépend d'un bon sommeil. Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité affectent le bien-être mental et physique et peuvent contribuer à des problèmes de santé importants tels que l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.
Bien que la qualité du sommeil soit très importante, il n'est pas toujours facile de trouver le repos nécessaire.
Les experts recommandent de dormir au moins 7 heures par nuit, mais de nombreuses personnes ont des difficultés à dormir suffisamment, ce qui a des conséquences négatives le lendemain ou à long terme.
En fait, environ 1 adulte sur 3 ne dort pas suffisamment.
Le besoin de sommeil est si fondamental que de nombreuses personnes ont recours à des somnifères pour obtenir le repos dont elles ont tant besoin, mais ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires sur la santé.
Heureusement, il existe des alternatives naturelles pour les personnes qui ont des difficultés à s'endormir, notamment le CBD et la mélatonine. Jetons un coup d'œil de plus près à ces compléments alimentaires et examinons s'ils sont une solution à vos problèmes de sommeil.
SOMMAIRE
1. Les causes et les conséquences des troubles du sommeil
2. Qu'est-ce que la mélatonine ?
3. Quelle est la meilleure façon de prendre la mélatonine ?
4. Qu'est-ce que le CBD ?
5. Peut-on prendre de l'huile de CBD et de la mélatonine en même temps ?
6. Quelles sont les différences entre CBD et mélatonine ?
7. Comment prendre du CBD et de la mélatonine ensemble ?
8. Quel est le dosage correct pour CBD et mélatonine ?
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LES CAUSES ET LES CONSÉQUENCES DES TROUBLES DU SOMMEIL
Lorsque vous dormez, vous ne percevez pas grand-chose du monde extérieur, mais votre cerveau et votre corps effectuent des processus importants pour préserver votre santé.
Par conséquent, si votre repos est perturbé ou si vous ne dormez pas suffisamment bien, non seulement vous vous sentez fatigué et incapable de fonctionner normalement, mais cela affecte également votre bien-être physique et mental.
Les problèmes de sommeil occasionnels font partie de la vie normale, surtout si vous changez souvent de fuseau horaire ou si vous avez des horaires de travail irréguliers.
Mais si vous avez régulièrement des difficultés à vous endormir ou à bien dormir, vous souffrez peut-être de troubles du sommeil.
Il y a différentes raisons pour lesquelles les gens développent des troubles du sommeil. Des facteurs génétiques et des médicaments peuvent par exemple jouer un rôle, mais aussi des maladies psychiques. Parfois, la cause est inconnue. Les boissons contenant de la caféine et l'alcool, le travail posté et les effets naturels du vieillissement peuvent également contribuer aux problèmes de sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent prendre différentes formes. L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, c'est-à-dire l'impossibilité de s'endormir et de rester endormi.
En voici d'autres :
- Apnée du sommeil : il peut arriver que vous arrêtiez de respirer pendant plusieurs secondes pendant votre sommeil.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : dans cette maladie, vous avez une forte envie de bouger vos jambes et elles peuvent être chaudes, engourdies ou picoter.
- L'hypersomnie : vous ne pouvez pas rester éveillé pendant la journée et vous vous sentez extrêmement somnolent. La narcolepsie est une forme d'hypersomnie.
- Troubles du rythme circadien : vous ne pouvez pas réguler votre rythme veille-sommeil et vous n'êtes pas en mesure de dormir et de vous réveiller à des heures appropriées.
- Parasomnie : vous vous comportez de manière étrange pendant le sommeil, par exemple en faisant du somnambulisme ou en parlant pendant votre sommeil.
Le manque de sommeil peut également entraîner des cauchemars, qui à leur tour nuisent au sommeil et créent un cycle de stress. De même, un cycle peut se développer entre la dépression, une maladie mentale potentiellement grave, et l'insomnie, l'une entraînant l'autre. Bien que vous ne soyez que trop conscient de vos problèmes de sommeil, il se peut que vous ne sachiez pas comment régler le problème et retrouver des habitudes de sommeil saines.
Des aides pour trouver le sommeil comme l'huile de CBD et mélatonine peuvent peut-être vous aider à rééquilibrer votre rythme de sommeil naturel et ainsi mieux dormir.
QU'EST-CE QUE LA MÉLATONINE ?
La mélatonine est une hormone naturelle qui régule l'horloge biologique et fait en sorte que l'on s'endorme la nuit et que l'on reste éveillé le jour. La mélatonine est importante pour la santé, car le maintien d'un rythme de sommeil régulier joue un rôle essentiel pour le bien-être physique et mental général.
La production naturelle de mélatonine dépend de l'heure. Lorsque la nuit tombe, le changement de luminosité incite la glande pinéale à sécréter de la mélatonine. Lorsque le taux de mélatonine augmente, vous devenez somnolent et l'idée d'un lit confortable devient de plus en plus tentante. Lorsque le soleil se lève et que l'intensité lumineuse augmente, le taux de mélatonine diminue et le corps réagit aux signaux du cerveau qui favorisent l'éveil. C'est pour cette raison que la lumière artificielle des ordinateurs, des téléviseurs et des écrans de téléphones portables perturbent la régularité du sommeil.
Le sommeil peut être particulièrement difficile pour les personnes qui ne produisent pas assez de mélatonine ou qui travaillent activement contre le rythme circadien naturel. Par exemple, si vous travaillez dans un système d'équipes tournantes, votre corps lutte constamment contre l'effet de la mélatonine.
Pendant des décennies, les gens ne connaissaient la mélatonine que pour sa capacité naturelle à favoriser un sommeil sain. Cependant, des recherches récentes ont également montré que la mélatonine est un puissant antioxydant.
Qu'est-ce qu'un antioxydant ?
Les antioxydants, comme la mélatonine et les vitamines A, C et E, sont des substances artificielles ou naturelles qui réduisent les radicaux libres.
Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager vos cellules saines et favoriser des problèmes de santé tels que le cancer, les maladies cardio-vasculaires, le diabète et la maladie d'Alzheimer.
Votre corps produit naturellement des radicaux libres lorsqu'il décompose des aliments et d'autres substances. Des habitudes de vie malsaines comme une alimentation déséquilibrée, le tabagisme ou l'inactivité physique augmentent leur nombre.
En outre, les toxines environnementales telles que les rayons UV du soleil et la pollution peuvent contribuer à un excès de radicaux libres nocifs.
Comme les antioxydants neutralisent les radicaux libres dans le corps, ils aident à prévenir les dommages cellulaires. C'est pourquoi la mélatonine, en plus de son rôle crucial dans le rythme veille-sommeil, peut également contribuer à la santé des cellules.
Où puis-je acheter des compléments alimentaires avec de la mélatonine ?
Les compléments alimentaires à base de mélatonine sont populaires dans le monde entier. Aux États-Unis, par exemple, on estime que plus de trois millions de personnes ont pris de la mélatonine en 2012. Cependant, dans certains pays, la mélatonine est considérée comme un complément alimentaire, tandis que dans d'autres, elle est classée comme un médicament sur ordonnance.
En France, la mélatonine peut être achetée sans ordonnance.
Comment agissent les compléments alimentaires avec mélatonine ?
Les compléments alimentaires de mélatonine augmentent le taux de mélatonine et peuvent vous aider à réguler votre rythme veille-sommeil si vous devez surmonter un décalage horaire, vous habituer à un travail aux horaires irréguliers ou lutter contre des problèmes de sommeil occasionnels. En outre, les adultes plus âgés peuvent avoir besoin de soutenir leur taux de mélatonine, car celui-ci diminue avec l'âge.
Une étude menée en 2013 sur 1 683 participants a révélé que la mélatonine réduisait le temps nécessaire à l'endormissement et prolongeait la durée du sommeil par rapport à un placebo.
En outre, il est bon de savoir que la mélatonine est sûre et efficace lorsqu'elle est prise au bon moment.
QUELLE EST LA MEILLEURE FACON DE PRENDRE DE LA MÉLATONINE ?
La mélatonine est disponible sous forme de spray, de gouttes pour le sommeil, de capsules de mélatonine ou de comprimés.
La méthode d'administration optimale dépend de vos besoins individuels.
Par exemple, si vous avez besoin de quelque chose qui vous aide à vous endormir rapidement avant d'aller vous coucher, les sprays et les gouttes libèrent la mélatonine directement à travers les muqueuses et contournent ainsi le système digestif, ce qui permet une absorption et un effet rapides.
Toutefois, si tes troubles du sommeil s'accompagnent de plusieurs réveils nocturnes ou si tu dois rester éveillé longtemps, les capsules ou les comprimés de mélatonine peuvent être plus appropriés.
Ceux-ci libèrent progressivement la mélatonine dans le corps au cours de la nuit, assurant ainsi un effet durable.
QU'EST-CE QUE LE CBD ?
Le CBD est un composé naturel produit par la plante de chanvre, une variété de Cannabis sativa. En revanche, le CBD ou cannabidiol n'a pas d'effet enivrant malgré son étroite parenté avec le THC.
Le CBD présente de multiples avantages et fait partie de plus de 500 composés du chanvre, dont des cannabinoïdes, des terpènes, des flavonoïdes et des nutriments. Lorsque ces composés agissent ensemble, ils produisent des avantages optimaux, ce que l'on appelle l'effet d'entourage.
Les gouttes de CBD sont devenues célèbres pour leur potentiel de promotion du bien-être mental et physique. L'une des caractéristiques attrayantes de cet ingrédient actif du chanvre est sa capacité à favoriser la relaxation et le calme et à permettre des nuits réparatrices.
Comment le CBD agit-il dans le corps ?
Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde (ECS). Les experts estiment que ce système d'endocannabinoïdes, de récepteurs et d'enzymes se retrouve chez tous les mammifères et n'a rien à voir avec la consommation de cannabis.
Le SCE est la clé du maintien des fonctions corporelles vitales comme le sommeil, la douleur et l'appétit. Il joue également un rôle crucial pour un système immunitaire sain et l'homéostasie, c'est-à-dire le maintien d'un état d'équilibre.
Les experts estiment que le CBD influence les récepteurs cannabinoïdes (CB) dans le SCE, soutient son fonctionnement naturel et contribue au bien-être.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le mode d'action du CBD, lis à ce sujet notre article de blog sur le système endocannabinoïde.
PEUT-ON PRENDRE DE L'HUILE DE CBD ET DE LA MÉLATONINE EN MÊME TEMPS ?
Oui, l'huile de CBD et la mélatonine peuvent être prises ensemble. Des études indiquent que les deux substances actives peuvent être liées à un sommeil ininterrompu et réparateur.
Vous pouvez prendre les substances actives indépendamment l'une de l'autre avant de les prendre en combinaison. La mélatonine peut contribuer à ce que vous vous endormiez plus rapidement et plus facilement.
Lorsque la mélatonine et le CBD agissent ensemble, votre corps peut mieux se détendre et évacuer le stress de la journée. Il en résulte un meilleur sommeil au moment où vous en avez le plus besoin.
Y a t-il un risque d'effets secondaires en prenant CBD et mélatonine ?
L'une des raisons pour lesquelles tant de personnes préfèrent les compléments alimentaires à base de CBD et de mélatonine est la faible probabilité d'effets secondaires, très peu d'effets secondaires ont en effet été rapportés.
Cependant, l'introduction de toute nouvelle substance dans le corps peut avoir des effets indésirables.
Les effets indésirables de la mélatonine peuvent inclure de légères nausées, des vertiges et parfois des maux de tête.
Le CBD peut également provoquer des effets secondaires.
Certaines études ont montré que le CBD provoquait une relaxation des vaisseaux sanguins et une baisse de la pression artérielle. Bien que cela ne soit pas nécessairement nocif et peut-être même bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension, il vaut la peine de prendre en considération cet effet si l'on a déjà une tension artérielle basse.
En outre, des cas de sécheresse buccale, de nausées et de diarrhée ont parfois été signalés.
Vous devez également être conscient que le CBD et la mélatonine peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance. Par conséquent, si vous suivez un traitement régulier, consultez votre médecin avant d'ajouter un nouveau complément alimentaire à votre routine.
QUELLES SONT LES DIFFÉRENCES ENTRE CBD ET MÉLATONINE ?
COMMENT PRENDRE ENSEMBLE DU CBD ET DE LA MÉLATONINE ?
Si vous souhaitez prendre du CBD et de la mélatonine ensemble, il y a plusieurs possibilités.
Premièrement, vous pourriez acheter des produits individuels de CBD et de mélatonine et les prendre ensemble. C'est une option pratique, mais elle peut ne pas être rentable et le dosage peut être difficile.
Cependant, il existe désormais des produits contenant à la fois du CBD et de la mélatonine, qui vous permettent de profiter facilement à leurs bienfaits.
L'huile de CBD et mélatonine est le produit idéal. Comme la mélatonine et le CBD favorisent toutes deux le bien-être, vous pouvez passer des nuits plus reposantes et avoir un sommeil de meilleure qualité dès la première dose.
Quel est le meilleur produit au CBD à combiner avec de la mélatonine ?
Le meilleur produit CBD à utiliser avec la mélatonine est l'huile de CBD avec mélatonine sous forme de gouttes.
Ces gouttes apaisantes contiennent un extrait de chanvre naturel et végétalien avec 0,01% de THC indétectable, mélangé à de la mélatonine.
De plus, tous nos produits sont fabriqués avec des ingrédients sans OGM, y compris de l'huile de support MCT organique issue de noix de coco.
Naturecan utilise de l'huile de CBD à spectre large, qui contient plusieurs composants actifs qui agissent en synergie pour produire un "effet d'entourage".
En outre, les produits Naturecan ne contiennent pas de THC détectable (0,01 %), ce qui signifie qu'aucun effet d'intoxication ne peut se produire.
Notre CBD à spectre large avec mélatonine est disponible dans une concentration de 10% ou 20%.
Chez Naturecan, vous pouvez être sûr de n'obtenir que les meilleurs produits, car nos huiles au CBD et à la mélatonine pour dormir ont testées dans un laboratoire indépendant pour leur qualité et leur sécurité. Ensuite, nous publions avec fierté nos certificats d'analyse de tiers, que vous pouvez consulter.
Peu importe où vous achetez des produits CBD, veillez toujours à ce qu'un certificat d'analyse indique la date et la teneur en CBD et en THC afin de garantir la qualité.
Naturecan va bien au-delà pour garantir des tests de sécurité. Chaque lot est soumis à six tests avant d'être vendu, ce qui te garantit la plus haute qualité de nos produits CBD.
Comment prendre l'huile de CBD et mélatonine pour dormir ?
Nous recommandons de prendre les gouttes de CBD et mélatonine par voie sublinguale environ 30 minutes avant d'aller dormir.
Il suffit de mettre un nombre correspondant de gouttes sous la langue et d'y maintenir l'huile pendant 30 à 60 secondes avant de l'avaler.
La substance active se dissout rapidement et est absorbée directement dans le sang par les muqueuses sous la langue.
N'oubliez pas de prendre les gouttes à peu près à la même heure chaque jour pour profiter pleinement des effets de la mélatonine et du CBD.
QUEL EST LE DOSAGE CORRECT POUR CBD ET MÉLATONINE ?
ll n'existe pas de dosage unique pour tous.
La biologie de chaque personne est différente, et la façon dont on réagit au CBD et à la mélatonine peut entraîner des réactions et des tolérances différentes.
Jusqu'à présent, les études n'ont pas déterminé de dose recommandée de CBD et de mélatonine, car cela dépend de la personne et de ses besoins.
Cependant, un rapport de 5:1 peut être un bon point de départ.
Vous pouvez choisir entre 10% de CBD, qui contient 1000mg de CBD et 48mg de mélatonine par 10ml, ou les gouttes de mélatonine CBD à 20%, plus fortes, qui contiennent 2000mg de CBD et 48mg de mélatonine.
Les gouttes à 10% contiennent 1mg de mélatonine et 21mg de CBD par dose et les gouttes à 20% contiennent 1mg de mélatonine et 42mg de CBD par dose.
Dosage du CBD : quelle quantité de CBD prendre ?
Il existe plusieurs facteurs qui déterminent le dosage de l'huile de CBD.
Le plus important est la concentration en CBD, c'est-à-dire la quantité de CBD dans le produit.
En outre, le poids et le métabolisme d'une personne, la méthode d'administration et la qualité du produit jouent un rôle important.
Pour cela, utilisez notre calculateur d'huile de CBD afin de trouver le dosage qui vous convient.
Il vous suffit de répondre aux questions pour avoir une idée précise du dosage qui correspond à vos besoins.
Les experts recommandent de commencer petit et de progresser lentement pour trouver le dosage parfait.
Ainsi, si vous prenez du CBD ou de la mélatonine pour la première fois, vous devriez commencer par la dose la plus faible recommandée et l'augmenter progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez le point où vous ressentez les bénéfices.
Si vous prenez du CBD comme somnifère, vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats en prenant les gouttes de CBD 15 à 30 minutes avant de vous coucher.
Dosage de la mélatonine : quelle quantité de mélatonine prendre ?
Les compléments alimentaires à base de mélatonine existent sous différentes formes, dont des comprimés, des liquides, des patchs, des gommes et des sprays.
Bien qu'il n'existe pas de directives officielles concernant le dosage de la mélatonine, nous vous recommandons de ne pas dépasser 1 mg par jour, en fonction de votre âge, de votre poids et de votre sensibilité personnelle.
La mélatonine semble être relativement sûre même à des doses beaucoup plus élevées. Dans certaines études, on a pris jusqu'à 50 mg par jour sans qu'il y ait eu d'effets indésirables.
Résumé
Votre santé émotionnelle, mentale et physique dépend d'un sommeil sain et régulier, mais de nombreuses personnes ont des difficultés à trouver un sommeil suffisamment réparateur.
L'hormone de la mélatonine contribue à un rythme de sommeil régulier et peut vous aider à mieux dormir. Si vous êtes confronté à des problèmes de sommeil, une combinaison de CBD et de mélatonine pourrait avoir des effets positifs.
Les produits enrichis de ces substances, comme les gouttes pour le sommeil au CBD et à la mélatonine de Naturecan, offrent un effet optimal, car ils agissent ensemble pour favoriser le bien-être et encourager une meilleure qualité de sommeil.
SOURCES
https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/ https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12360 https://www.nccih.nih.gov/health/antioxidants-in-depth https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5263069/ https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773%20 https://www.nature.com/articles/s41598-020-60172-6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/ https://www.healtheuropa.eu/cbd-understanding-how-cbd-works-with-our-bodies/96718/ https://www.thepermanentejournal.org/issues/43-the-permanente-journal/original-research-and-contributions/6960-cannabidiol-in-anxiety-and-sleep-a-large-case-series.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091650/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540144/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802882/
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